No dzisiaj te przysiady to sama się dziwiłam,bo nawet całkiem szły jednak ten bułgarski to mnie wykańcza no i słabiutka jestem jeśli chodzi o prostowanie nóg na maszynie,ale odkąd pamiętam to w tym ćwiczeniu nie byłam mocna ja i waga 58kg? jakoś sobie tego nie wyobrażam nie zależy mi tak na spadku wagi przede wszystkim liczy się całokształt [...]
Nogi 19.01 VII tydz Uginanie podudzi leżąc 4x12-15 Uginanie jednonóż stojąc 4x10-12 MCNPN z hantlami 3x10-12 Dzień dobry 3x10-12 Bułgarski jednonóż 3x12-15 Przysiady z cofniętymi nogami na smith 4x10 Fronty podwójne dno 3x15 Wypychanie na suwnicy wąsko 4x20 +25min cardio Dziś trenowałem z Szymonem Karelusem :-) Trening robiłem wg jego planu. [...]
Nogi 1.06 Wyprosty na maszynie 5x 15-12 Przysiady ze sztangą 6x 10-5 a) Wykroki z bagiem b) Uginanie podudzi siedząc 3x 24+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele maszyna 3x 12+12 a) MCNPN z hantlami b) Odwodziciele maszyna 3x 12+12 a) Wykrok bułgarski b) Spięcia pośladków z liną - wyciąg dolny 3x 12+12 + 60min cardio po treningu Dziś [...]
No tak o 200 kcal bo tych węgli jest zawsze trochę więcej z warzyw: sałata, ogórki i kapusta kiszona, pomidorek, ogórek. Dzień 7 Rozkład100/80/70. Napoje: woda, kawa, herbata. Leki: Hormon tarczycy T4 -150mg, t3 - 89 mg, Vit. D3, Selen, Vit. B6, Tran Mollera, Vit C 2x 1000 mg Suplementy: ZMA Trening dzisiejszy siłowy przełożony. Mąż wziął się za [...]
TYDZIEŃ 4 DT 11 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - ostatnie 3 baardzo ciężko, popracowałam z trenerem nad techniką 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady [...]
@Master Dżedaj Może coś takiego: 1.Pistolet podparty 5x5 2. Babka 3x8 (opis ćwiczenia: Trening w domowych warunkach->plan dla osób średnio zaawansowanych) 3.Przysiad bułgarski 3x8 4.Wznoszenie łydek jednonóż 3x 15 Ad.1 Ustaw wieżę z książek na wysokość kilkudziesięciu centymetrów i rób przysiady na jednej nodze do tej wieży. Gdy zaliczysz trening, [...]
Takie problemy to nie problemy PUSH 2 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? Tak tu chodzi o wyciskanie sztangi na klatkę piersiową może być skos może być poziom 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki ? Unoszenie nad głowę? Tak to podstawowe wyciskanie nad głowę hantli na mięśnie [...]
[...] stąd druga możliwość; ______________________________________________________________________________ Przyznam szczerze, że nie wiem, czy nie okaże się on za długi – wtedy Przysiady bułgarskie zamiast 2b. Goblet 3x lub zamiast 1. Przysiad tylny 3x. Trening B Plecy + klatka 14+12 1. MC / RDL 4x – 2 alternatywy, bo są różne sympatie ;-) 2. [...]
[...] :) Wtorek - siłownia, góra. Oczywiście sobie nie zapisywałam ciężaru z jakim ćwiczyłam, bo zapamiętam... Nie zapamiętałam Środa - pole dance Czwartek - siłownia, dół. Przysiady 35kgx8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie [...]
[...] A on jest osobą która zrywy aktywności ma średnio raz w miesiącu, więc nie mogłam przegapić takiej okazji żeby w końcu razem spędzić aktywnie czas :D Wtorek: nogi, siłownia Przysiady 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 40x8/40x8/40x8/42,5x8 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad [...]
[...] z twarogu obiad: kurczak, ryż, warzywa w sosie meksykańskim kolacja: dwie kromki z masłem orzechowym, jedna z szynką, serem i jajkiem 12.09.18 środa DT Siłownia i nogi <3 Przysiady 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 [...]
Dzień 5 NOGI + abs 1.Przysiady ATG na podkładkach 2 x 6 2.Wykroki chodzone 4 x 10p 3.Przysiad bułgarski 2 x 10 4.Skłony tułowia 3 x 12/15p 5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10 B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15 C Skręty 3 x max D Opad na boki z talerzem 3 x 10 Trening bardzo lekki w porównaniu do tego, co było na [...]
jak już to daj przemiennie przysiady i mc, ew. można dodać owe przysiady ze sztangielkami- albo może lepiej przysiad bułgarski w dniu mc, a żurawia w dniu przysiadów raszta by wlaściwie mogła być- z tym, że zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrob sobie sserię z unoszenia szt-ek stojąc i w opadzie, będzie lepiej wg. mnie. rozumiem, ze [...]
[...] się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 Nie mam ławki, mam piłkę. Można robić nie [...]
[...] ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x12 na strone 6. Plank „padnij-powstan” 3 x max Piątek: Dol ciala 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 2. Dzien dobry 4x12 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 5. [...]
[...] ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x12 na strone 6. Plank „padnij-powstan” 3 x max Piątek: Dol ciala 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 Tu trzeba uważać na kolana. Nie wszystkim będzie pasowało to ćwiczenie i nie każda maszyna jest odpowiednia dla każdego [...]